Pokud i vy patříte k těm, kteří během výluky trpěli zavřením sportovních center, pak si určitě musíte přečíst tento článek, ve kterém si prohloubíme, jak ve sklepě vytvořit tělocvičnu.
Přeměna vašeho sklepa na funkční tělocvičnu pro vaše potřeby a každodenní trénink vám umožní ušetřit čas a peníze. Mít pohodlné a pohodlné místo pro trénink v naprostém bezpečí přímo u vás doma: dokážete si představit něco lepšího?
Pojďme zjistit, jak to udělat , podle našich možností.
Co je potřeba k přeměně sklepa na tělocvičnu
Nejprve budete muset začít od nové podlahy . Abychom mohli trénovat bez obav z poškození podlahy, tím méně kolen, je prvním nákupem gumová podložka ; nemusí zabírat celý povrch, postačí i ten, ve kterém použijete závaží nebo budete cvičit tělesnou hmotnost.
Někteří dávají přednost gumovým podlahám, ale buďte opatrní, protože mohou být méně měkké, než očekáváte. Pokud na druhou stranu, to, co hledáte, je také estetika určité úrovně, pak je pro vás to pravé linoleum nebo laminát typu AC5 (ten pro intenzivní použití), který obnovuje efekt parket.
Pokud sklep nemá žádný jiný druh otevírání ven než dveře, zvažte možnost instalace stropních ventilátorů , aby byla zajištěna nepřetržitá cirkulace vzduchu. Teplota a vlhkost jsou další klíčové prvky byste měli mít na paměti: to by mělo vždy být kolem 20 ° , a to je velmi důležité, aby se ujistil, že správné množství kyslíku se nikdy nedostává, který, jak víme, je vyšší při fyzické námaze.
Pokud jde o výběr barev , zelené světlo pro vše, díky čemu se budete cítit dobře: toto je váš prostor, kde začínáte nebo končíte den, abyste se cítili co nejlépe! Podle některých odborníků dodávají výrazné barvy (např. Fuchsie) více energie, světlé (zlatá, oranžová) vytvářejí energizující efekt. Pokud naopak hledáte uklidňující účinek, zvolte modrou nebo šedou.
Svou roli také udělá osvětlení: trénink v tlumeném a ospalém světle vám nebude k ničemu. Zraková pohoda je nezbytné provádět cvičení přinejlepším: nejpohodlnější řešení a náklady jsou jistě LED panely , které vytvářejí stejnou intenzitu slunečního záření, bez přílišného vlivu na účty za energii.
Pro dotek designu vám mohou pomoci otisky stěn a dekorativní nápisy.
Pokud jde o vybavení, je tento aspekt zcela osobní. Bude to částečně záviset na vašich osobních cílech, na typu cvičení, která cvičíte (silový trénink nebo kardio cvičení). Obecně je třeba mít na paměti prostor, který každá část vybavení zabírá: běžecký pás zabírá více místa než posilovací lavice, stejně jako vždy může být užitečné nechat prostor pro podložku.
Obecně platí, že je vhodné umístit na většinu těžkopádné nástroje podél stěn , aby se usnadnilo všechny ostatní pohyby. Pokud je prostor extrémně malý, co je pro vás to pravé, jsou „mini tělocvičny“, jinak známé jako „multifunkční tělocvična“, nebo jediný stroj, který vám umožní kompletní trénink celého těla.
Bylo by optimální , aby se mohli také zahrnout zrcadla : pamatujte, že heslo musí být vaše bezpečnost a praktikují cvičení, aniž by byl schopen ověřit jejich správnost vystavuje vás vyšším rizikem zranění.
Pokud je to v rámci vašeho rozpočtu, stereo systém vám velmi pomůže udržet si čas a nebudete se nudit, když budete cvičit sami.
Pro vaše pohodlí nezapomeňte, že tam může být užitečná podpěrná plocha , nějaká police a skříňka . A konečně, je vhodné mít první pomoci lékárničku připravený po ruce .
Zvuk pohlcující panely
Pokud si myslíte, že vaše suterénní tělocvična bude rušit ostatní, měli byste nainstalovat panely pohlcující zvuk . V tomto případě by bylo správnější hovořit o akustické korekci, nikoli o zvukové izolaci.
Jelikož se jedná o soukromou tělocvičnu, kterou navštěvují maximálně dvě osoby najednou, bude stačit několik jednoduchých opatření.
Pro výsledek optimální, je vhodné izolovat všechny povrchy z kontaktu s vnějším světem nebo stropu, stěn, dveří a podlaze, s pomocí vhodných těsnících materiálů k akci proti vibracím a izolující. Zásadní roli hraje také gumová rohož (o které jsme hovořili dříve): ve skutečnosti provádí akci pohlcující zvuk proti otřesům a jakýmkoli skokům.
Nezapomeňte, že neznámé prostředí s vysokým dozvukem, které vás bude podvědomě nutit vydávat méně šumu, vygeneruje horší výsledky a tlumený výkon.
Wellness oblast
Sen každého: mít doma lázně. Když myslíme na tělocvičnu, mysl se po intenzivním tréninku okamžitě posune k relaxaci. Obnova malého wellness centra ve vaší tělocvičně může být levnější, než si myslíte.
Stačí nainstalovat sprchu se saunou a integrovanou tureckou lázní a voilà, to je vše! Na trhu existuje několik modelů, které splňují všechny požadavky na flexibilitu a modularitu.
Keramická odkapávací miska bude stačit k přidání aromaterapie do našich domácích lázní, jejichž stimulační a relaxační výhody jsou dobře známy.
Údržba
Nezapomínejte na údržbu svých nástrojů! Zaměstnanci v tělocvičně věnují spoustu času údržbě všech dostupných nástrojů, samozřejmě to budete muset udělat doma.
Naše rada je naprogramovat jej , konec každého tréninku nebo jednou týdně . Důležité je pečovat o nástroje vystavené opotřebení a nadměrnému namáhání, aby se zabránilo nutnosti jejich výměny dříve, než se očekávalo.
Jak vytvořit tělocvičnu ve sklepě: galerie obrázků
Prohlédněte si tuto fotogalerii s mnoha dalšími nápady:
